Сегодня ночью, 29 октября, Украина перешла на зимнее время – перевела стрелки часов на один час назад. Специалисты рассказали, как при этом снизить влияние на организм.
Как сообщили в Запорожском областном ЦКПХ, переход на зимнее время может повлиять на самочувствие так:
- Быстрая утомляемость: организму нужно время, чтобы адаптироваться к новому графику.
- Ослабление иммунитета: если у человека есть проблемы с иммунной системой, то перевод часовых стрелок на зимнее время может стать причиной простуды.
- Депрессия: к этому подвержены пожилые люди и эмоционально неустойчивые личности во время перехода на зимнее время.
- Обострение хронических болезней: те, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями, должны быть готовы, что болезни могут угоститься. Особенно это касается людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. У них может появиться резкое колебание давления, учащенное сердцебиение.
Врач из ГУ "Запорожский областной центр контроля и профилактики болезней Минздрава Украины" Екатерина Острогляд дала рекомендации, как можно помочь своему организму адаптироваться к новому времени:
Достаточно спать – менее семи часов (для взрослых) или восьми часов (для подростков) в сутки до и после смены времени.
Постепенно корректировать время сна и бодрствования – можно перемещать время сна на 15-20 минут позже каждую ночь в течение нескольких ночей до перехода на зимнее время. Однако если у человека хронический недосып, то можно не переносить время сна на более поздний период, а получить "дополнительный" час в день перевода стрелок.
Сменить распорядок дня. Например, можно откорректировать время еды в соответствии с новым графиком.
Перевести часы на новое время в субботу вечером и лечь спать в обычное время.
Использовать свет и тьму, чтобы помочь телу адаптироваться. Нужно попытаться минимизировать воздействие света до подъема утром.
Выспаться в воскресенье вечером – можно отдохнуть и набраться сил перед началом новой недели.
На адаптацию организма к зимнему времени может потребоваться от одной недели до двух.