Каждое утро становится пыткой? Пробуждаясь утром от звонка будильника вам трудно раскрыть глаза? Не говоря уже о том, что приходится по пол часа "раскачиваться"… Нарушена координация, и в первую очередь с рассветом бодрит удар о дверной косяк?
Тогда попробуйте сделать зарядку, не вставая с кровати, от фитнес-тренера Екатерины Никифоровой.
- Перво-наперво, просыпаться всегда надо с хорошим настроением, - советует Екатерина. – Как только вы раскрыли глаза надо подумать о том, что погода сегодня хорошая, вас ждут новые свершения, а не о работе/учебе, которые вам так надоели. Это задает нужный тонус.
После того как вы подумали о предстоящем позитивном дне НЕЛЬЗЯ резко вставать или сразу же садиться! Из-за этого может разболеться голова и все пойти не так. Нужно пару минут полежать с открытыми глазами и только затем медленно подняться с постели. Еще можно помассировать ушки или сильно, но не больно, подергать себя за волосы – это стимулирует нервные окончания и способствует быстрому пробуждению.
Итак, вы потерли уши, руки, но проснуться и ринуться в бой сил все еще не хватает. Что же делать?
1. Лечь ровно и сильно-сильно потянуться.
2. Поделать сгибы в стороны.
3. Сделать круговые движения кистями и локтями.
4. Поочередно подтягивать ноги к груди.
5. Размять ноги в коленях - вкруговую
Также можно погладить предплечья.
Размять шею, поделав не спеша движения по часовой стрелке и против.
Скручивания туловищем.
На вдохе вытянуть руки вперед, а затем (на выдохе) развести их в стороны, сводя вместе лопатки.
Сделать наклоны через стороны.
И обязательно не забудьте после утренней разминки принять контрастный душ – не только бодрит, но и приносит пользу.