Каждая девушка мечтает обладать стройным и подтянутым телом, гладкой кожей и быть привлекательной в первую очередь для себя. Многие даже прилагают к этому усилия. Однако не все представительницы прекрасного пола имеют для этого финансовую возможность и достаточно свободного времени для занятия спортом.
Причин, чтобы отложить приведение себя в порядок в "дальний угол" можно найти множество. Однако делать этого не стоит, потому как подкожные жировые отложения появляются постепенно и незаметно. А само по себе, без усилий, ваше тело лучше не станет. Поэтому не стоит лениться, придумывать для себя отговорки и начинать "новую жизнь" с понедельника. Делать надо все здесь и сейчас!
Как заниматься дома, и какие упражнения делать, корреспонденту "В городе" наглядно показала фитнес и пилатес тренер Екатерина Никифорова.
Большинство упражнений делается при помощи стула или другой точки опоры.
Упражнение 1. Приседания (для ног и ягодиц)
Одна нога ставится на стул, вторая перед стулом. Приседания выполняются до сгибания коленей под углом 90 градусов.
Упражнение 2. Приседания (для ног и ягодиц, и улучшения осанки)
Ноги ставятся на выворот, опираясь на спинку стула, выполняете приседания вниз до сгибания ног в коленях под углом 90 градусов.
Упражнение 3. Выпады (для ног и ягодиц)
Выпад ноги назад и подъем ее к груди.
Каждое из упражнений выполняется минимум по 20 раз по 3 подхода. |
Упражнение 4. Отжимания от стены или пола (для груди и рук)
Выполнять это упражнение следует столько, сколько это максимально возможно! Но начинать желательно не менее чем с 10 раз по 3 подхода. Количество подходов и выбор угла (от пола сложнее всего) зависят от уровня физической подготовки.
Упражнение выполняется по 3 подхода. |
Упражнение 5. Сгибания и разгибания рук (для трицепсов)
Выполняется максимальное количество раз по 3 подхода. |
Упражнение 6. Поднятие корпуса лежа на боку (для боковых мышц и косых мышц пресса)
Начинать следует не менее чем с 20 раз по 3 подхода. |
Уражнение 7. Скручивания (для пресса)
Начинать следует не менее чем с 20 раз по 3 подхода. |
Упражнение 8. Поднятие ног (для мышц нижнего пресса)
Начинать следует не менее чем с 20 раз по 3 подхода. |
Упражнение 9. Перекатывание с боку на бок (для талии)
Выполняется максимальное количество раз по 3 подхода. |
Упражнение 10. Попеременное поднятие рук и ног (для укрепления мышц спины)
Начинать следует не менее чем с 20 раз по 3 подхода. |
СОВЕТЫ ТРЕНЕРА
Екатерина Никифорова:
- Если вы хотите достичь результата быстро, из вашего рациона питания лучше исключить высокоуглеводную пищу: мучное, сладкое и различные сухие закуски. Съедать следует не более чем по 200 граммов за 1 раз каждые 2 часа. После 16:00 есть можно только белковую еду и фрукты с овощами. За несколько часов до сна нельзя есть ничего.
Употреблять воды следует столько, сколько вам хочется, несмотря на советы пить не менее 1,5 литра в день. Если вы не можете выпить рекомендуемый объем, не нужно насиловать организм.
И главное помните, времени суток, полезного для занятий спортом не существует. В этом деле все зависит от ваших суточных биоритмов: жаворонкам всегда будет удобнее делать зарядку утром, а совам – вечером. И это будет правильно.